① ガードルを、半分くらいに折り返すか、半分くらいを大きくつかむようにして両手で持ちます。 ② そのまま両足を入れ、ゆっくりとウェストまで引き上げます。 ③ 前後を持って中心を合わせ、再度、引き上げます。
④ 左手でウェストゴムを持ち上げて、右手で右足のひざ上から余分な脂肪を引き上げる様に腹部の方まで持ち上げます。 （左側も同様に行います。）
・履く時きつくないですか？
⑤ 右足を後に前後に軽く開き、身体をひねって右手でウェストゴムにゆとりを作ります。
⑥ 斜めに右足の方向へ左手を入れたら、ひざ裏上から余分な脂肪を引き上げる様にお尻の方まで持ち上げます。（手を斜めにいれるのが難しい場合は、下記ココがPOINTの写真のように引き上げて下さい。）
⑦ ウェストの前後を持って、引き上げウェストを整えます。
⑧ 足口を整えます。
・クロッチ（股布）は食い込んでいませんか？ ・裾が食い込んだりずれ下がったり、めくれたりしていませんか？
・ウェストが段になっていませんか？ ・お腹の押さえが気持ちよく整えられていますか？ ・ヒップラインは満足ですか？
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